Yksi yleisimmistä epäilyistä ketogeenistä ruokavaliota noudattaessa on se, kuinka usein on suositeltavaa syödä luokiteltuja pakattuja tuotteita -keto-, tarkoitamme elintarvikkeita kuten leipiä, keksejä, välipaloja, kuten verkkokaupoista, vihertorilta, supermarketit, lisäravinteet jne.
Jotta voimme vastata tähän kysymykseen, ensimmäinen asia, joka meidän on tiedettävä, on:Mikä on keto-tuote? 🤔
Ketotuote antaa meille mahdollisuuden jatkaa vähähiilihydraattista ruokailutyyliämme ja samalla suojella arvokasta ketoosiamme (aineenvaihduntatilaa, jossa olemme ketoa tehdessämme). Sen pitäisi siis pääasiassa: olla vapaa minkäänlaisista sokereista (kyllä, kaikenlaisista, mukaan lukien muscovado, ruoko, kookos, agavesiirappi, fruktoosi) ja korkean glykeemisen indeksin omaavia jauhoja, kuten vehnää (ei modifioitua), kauraa , maissi, amarantti, speltti jne.
Mutta kuinka varmistaa, että se on keto? Tässä suosittelen kolmea suodatinta, jotka opastavat sinua valitessasi ketotuotteesi:
1- Tuotemerkki:Onko tunnistettu? Valmistatko erityisesti ketotuotteita? Myyvätkö he sitä tunnetuissa luontaistuotekaupoissa?
2- Alkuperä:Missä se on valmistettu? (amerikkalaista alkuperää olevissa tuotteissa on erittäin tiukat laatusuodattimet, joten suosittelen valitsemaan ne) Voiko sitä ostaa eri puolilta maailmaa? Näyttävätkö pakkaukset vakavalta ja luotettavalta?
3- Etiketti:Jos vastaukset kahteen edelliseen ovat myöntäviä, sinulla on jo etu, mutta jos jokin niistä on epäilyttävää alkuperää, suosittelen "detektiivi" -tilaa ja lue tarrat, pääsääntöisesti yksi annos ei saa ylittää 6 g Ketoystävällisiksi katsottavat hiilihydraattien "netto" tuotteet, jotka on todella omistettu ketolle, korostavat yleensä suurella tai lihavoitulla jokaisen annoksen sisältämät nettohiilihydraatit, kerskuen siitä.
Joten lopuksi, kuinka usein syödä ketotuotteita? Jokainen voi vapaasti päättää milloin, mutta tässä on tärkeää varmistaa, että ne ovat todella KETO-ystävällisiä tuotteita eivätkä tavallisia tuotteita, joita myydään Keto-nimillä, vaikka ne eivät itse asiassa olekaan, koska siitä on paljon väärää tietoa ja markkinointia. .
Extra:Jokainen keho ja aineenvaihdunta on yksilöllinen, paras testi "keto"-tuotteelle on aina se, että testaat itse ketoni- ja verensokeriarvot (vältä hengitys- tai virtsatestejä, ne eivät ole kovin tarkkoja).
Tekijä:
Solange Padron(Nutrioloca)
Sertifioitu ketogeeninen ravitsemusvalmentaja
