Keto -ruokavalion kanssa yhteensopivat hedelmät
May 15, 2020
Hedelmiä pidetään luonnollisina makeisina niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi, mutta on erittäin tärkeää muistaa, että koska ne eivät ole luonnollisia, hedelmiä ei pitäisi syödä liikaa, koska niiden sisältämä sokeri (fruktoosi) voi myös tuottaa insuliinipiikkejä .
Useimpia marjoja pidetään ketoystävällisinä; On kuitenkin olemassa myös muita erittäin rikkaita hedelmiä, joita voit syödä, mutta maltillisemmin, kaikki makron saannin mukaan.
Avokado
Avokado on yksi keto -suosituimmista hedelmistä, koska sen lisäksi, että ne sisältävät suuren määrän rasvaa, vähän proteiinia ja pienen määrän hiilihydraatteja, ne tarjoavat sinulle myös suuria etuja.
⭐ Edut:
- Huolehdi sydämestäsi, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja.
- Se tuottaa kylläisyyden tilan suuren kuitu- ja rasvapitoisuutensa vuoksi.
- Vähentää stressiä sen sisältämän glutationin ansiosta.
- Vähentää kolesterolia ja tulehduksia
- Se auttaa ravinteiden imeytymistä muista vihanneksista.
- Se sisältää enemmän kaliumia kuin banaanit.
mustia oliiveja
Mustista oliiveista puhutaan vähän, mutta ne ovat monipuolinen ja herkullinen ruoka, jota käytetään yleisesti pizzoissa ja salaateissa; se sisältää myös suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja, A -vitamiinia, E -vitamiinia, rautaa, proteiinia, fosforia ja ravintokuitua.
⭐ Edut:
- Vähentää kolesterolia.
- Suojaa näköä ja parantaa immuunijärjestelmää.
- Edistää aivojen terveyttä, lisää muistia, henkistä kapasiteettia, keskittymistä.
- Ehkäisee ja auttaa anemian hoidossa.
Karhunvatukka
Näille marjoille on ominaista niiden maku ja lääkinnälliset ominaisuudet, koska ne sisältävät suuren määrän C-, K -vitamiinia, mangaania, ellagiinihappoa, kuitua ja antosyaania.
⭐ Edut:
- Vähentää tulehdusta.
- Vahvistaa aivoja ja hyödyttää moottorijärjestelmää.
- Se auttaa kollageenin tuotantoa, joten se parantaa ja hoitaa ihoa.
- Vähennä himoa ja parantaa suoliston terveyttä.
- Pidä huolta ja paranna näkösi.
- Huolehdi sydämen ja suun terveydestä.
- Auttaa säätelemään verensokeria.
Vadelmat
Ne ovat yksi keto -maailman tunnetuimmista vaihtoehdoista, koska ne sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja, mutta suuren määrän ravintoaineita ja hyvän maun, joten niitä käytetään yleensä jälkiruokissa tai terveellisenä välipalana.
⭐ Edut:
- Ne parantavat verenkiertoa ja näköä.
- Auttaa puhdistamaan kehoa.
- Ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää antioksidanttiensa ansiosta.
- Se vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja rappeuttaviin sairauksiin, kuten syöpään.
- Parantaa muistia ja hermoimpulssien siirtoa.
- Vahvistaa luita ja niveliä.
Mansikat
Niitä voidaan käyttää erilaisissa esityksissä kompotina, kastikkeena, hillona, välipalana tai täydentää jälkiruokia ja salaatteja sen virkistävän ja makean maun vuoksi. Kuten muutkin marjat, mansikat sisältävät vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
⭐ Edut:
- Vähentää kolesterolin määrää veressä.
- Erinomainen B -vitamiinin lähde.
- Auttaa vähentämään tulehdusta.
- Ne auttavat luiden ja silmien terveyttä.
- Ne välttävät ummetusta.
- Estää kognitiivisen heikkenemisen.
- Parantaa mielialaa ja ehkäisee masennusta.
- Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kookospähkinä
Kookospähkinä tunnetaan suuresti ihon terveyden edistämisestä, ja sitä käytetään laajalti terveenä vaihtoehtona jauhojen, öljyn ja maidon tuottamiseen. Se sisältää suuren määrän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
⭐ Edut:
- Vähennä kolesterolia.
- Tarjoaa suuren määrän kuitua.
- Se sisältää noin 4,2 g proteiinia 100 grammaa kohti.
- Kookosvettä pidetään isotonisena juomana.
Joitakin hedelmiä, kuten omenaa ja banaania, pidetään erittäin hyvinä niiden sisältämien vitamiinien määrän, niiden hinnan ja saatavuuden vuoksi, ja useimmat ravitsemusterapeutit käyttävät eniten hedelmiä. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon glykeemiset vaikutukset, joita ne kehossamme aiheuttavat. Muista, että koska ne eivät ole luonnollisia sokereita, se ei tarkoita, etteivät ne aiheuta merkittävää vaikutusta kehoomme.
Lähteet:
https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/
https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213
https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/
https://www.botanical-online.com/alimentos/rapberry-properties
