Keto-Lebensmittel

Ketogene oder ketogene Lebensmittel sind dieses Jahr weiterhin im Trend, die Gründe? Unendlich, aber einer der wichtigsten ist, wie köstlich es ist, es zu tragen, da es uns erlaubt, Lebensmittel zu konsumieren, die in der traditionellen Ernährung immer tabu waren.

Ein kohlenhydratarmes Lebensmittel mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm kann als ketofreundlich angesehen werdenKeto-Essen.

Ich gebe Ihnen eine kurze Zusammenfassung der Lebensmittelgruppen:

Gemüse:Die meisten, die oberirdisch wachsen (Spinat, Mangold, Salat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Auberginen usw.), vermeiden wir Knollen und stärkehaltige (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Maniok, Rüben usw.).

Frucht:Nur solche mit einem niedrigen glykämischen Index, roten Früchten sind par excellence. So bleiben wir (im Allgemeinen, um keine Verwirrung zu stiften) bei den Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und fügen die Kokosnuss und Avocado hinzu, die noch Früchte sind.

Fleisch:Alle Arten und Arten sowie Eier, wenn Sie frei weiden oder bewirtschaften, viel besser. Und in Bezug auf die Gesundheit im Allgemeinen sprechen wir darüber, dass wir den Verzehr von hauptsächlich verarbeiteten Lebensmitteln wie Würsten aufgrund ihres Gehalts an chemischen Konservierungsmitteln vermeiden (es sei denn, sie haben sie nicht, nur sehr wenige Marken haben sie).

Hülsenfrüchte und Mehle: Wir werden sie vollständig vermeiden (es sei denn, es handelt sich um „Keto“-Mehle)

Milchprodukte: Nur ganz, ohne Zucker, die meisten, außer Milch.

Fette:Butter, Ghee, Olivenöl, Kokosnussöl, Avocadoöl sind Ihre Verbündeten in Keto, vermeiden Sie Margarine und andere Arten von Pflanzenölen, die Ihrer Gesundheit schaden.

Getränke:Wasser, aromatisiertes Wasser, Seren, hausgemachte Seren, Kaffees, Tees, alle in ihren Versionen ohne Zucker, Diät-Erfrischungsgetränke nur gelegentlich (aus allgemeinen Gesundheitsgründen). Vermeiden Sie Säfte jeglicher Art, auch wenn es sich um natürliche Früchte handelt, deren Zuckerkonzentration sehr hoch ist.

Zucker:Entfernen Sie es vollständig von Ihrer mentalen Landkarte, wenn Sie gesund sein wollen.

Dies ist eine kurze Zusammenfassung, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben nützlich sein wird, es gibt viele Lebensmittel, aber wir möchten Ihnen das Panorama öffnen, wenn Sie anfangen, damit Sie nicht so verloren sind und das Vergnügen genießen, sich zu ernähren und mit jedem in Ketose bleiben!

Durch:
Solange Padron(Nutrioloca)
Zertifizierter ketogener Ernährungscoach