Verlangens en gezonde alternatieven

Een van de moeilijkste onderdelen bij het starten van een goed dieet of het keto-dieet, zijn onbedwingbare trek; In de meeste gevallen gaat het om hunkeren naar zoete dingen zoals toetjes, frisdrank en chocolade, maar er is ook trek naar gefrituurd of hartig eten.

Waarom hebben we deze verlangens?

Het belangrijkste is om de reden voor deze onbedwingbare trek te kennen om ze de beste oplossing te bieden.Hoewel er veel mogelijke redenen zijn, zijn de bekendste de volgende:

▶️ 1. Dorst
We vergeten vaak de nodige hoeveelheid water te drinken en dit komt doordat we alleen water drinken om onszelf op te frissen of wanneer we een droge mond voelen; Het lichaam genereert een reactie als het zich uitgedroogd voelt, maar dit gevoel lijkt erg op wat we ervaren als we honger hebben, dus het is gemakkelijk om het te verwarren; Het is hier wanneer de uitdrukking "je hebt geen honger, wat je dorst hebt" logisch is.

▶️ 2. Emotionele factoren
Het is heel gebruikelijk om sommige voedingsmiddelen te associëren met herinneringen of emoties, dit komt meestal heel vaak voor bij desserts, vanwege de suiker en dopamine die het vrijgeeft.

▶️ 3. Maatwerk of imitatie
Hoewel het voorspelbaar klinkt, is je smaak een zeer belangrijke factor, aangezien er smaken zijn die je lekker vindt in vergelijking met andere en dit kan een bron van onbedwingbare trek zijn; Aan de andere kant is imitatie iets dat van jongs af aan erg aanwezig is in ons en dit betekent dat als een van je kennissen iets op een bepaalde manier eet, het een hunkerende reactie bij je kan opwekken.

▶️ 4. Lange tijd zonder eten
Wanneer u een regime start waarbij uw lichaam honger heeft of u gewoon enkele uren niet eet, leidt dit vaak tot hunkering naar zoete dingen of onbedwingbare trek, als gevolg van de verlaging van de bloedglucose, maar dit soort onbedwingbare trek veroorzaakt vaak insulinepieken , die op de lange termijn zeer schadelijk zijn.

▶️ 5. Gebrek aan voedingsstoffen
Wanneer je lichaam merkt dat het niet de benodigde hoeveelheid van een voedingsstof heeft, ontstaat er een verlangen naar je om die specifieke voedingsstof te consumeren om in balans te blijven. Als uw lichaam bijvoorbeeld een tekort aan mineralen heeft, zult u trek krijgen in zoute voedingsmiddelen of koolzuurhoudende dranken, zoals mineraalwater.

▶️ 6. Hormonale veranderingen
Deze maken deel uit van PMS of treden op tijdens de menstruatie en zwangerschap omdat deze hormonale veranderingen vaak een fluctuatie in de niveaus van voedingsstoffen in ons lichaam veroorzaken. Deze hunkering is meestal zoet, zoals chocolade.

Hoe ze te repareren?

In het geval van dorst is de oplossing heel eenvoudig, drink een glas water voordat je aanneemt dat je honger hebt, op deze manier kun je onderscheiden waar je lichaam echt om vraagt.

Aan de andere kant is de emotionele factor iets complexer, omdat deze gebaseerd is op het onbewuste; het is het beste om emotionele steun te zoeken of die emotie of herinnering te identificeren die verband houdt met het verlangen en te zoeken naar gezonde opties, hetzij met activiteiten of voedsel.

Het beste voor de andere factoren is om die hunkering in te ruilen voor gezonde alternatieven; Om deze uitwisseling te bereiken is het erg belangrijk om rekening te houden met je smaak, de tijd die ermee gemoeid is en je doel op het gebied van koolhydraten, suikers of voeding; Hier zijn enkele gezonde alternatieven voor de meest voorkomende onbedwingbare trek.

Onthoud dat een gezond dieet grote voordelen heeft voor uw gezondheid en uw humeur.Om dit te bereiken zonder u overweldigd te voelen door onbedwingbare trek en beperkingen, moet u gezonde alternatieven vinden die aan uw specifieke smaak voldoen; Zo verander je niet alleen je eetpatroon, maar ook je levensstijl.

Vertel ons nu, wat is je meest hardnekkige verlangen?

bronnen:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480