Calculadora de Macros Keto
Calculadora de Macros Keto
Calcula tus macros con base en datos científicos1‑2 y estándares reconocidos. Antes de iniciar cualquier plan nutricional, sigue siempre la guía de un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mis macros calculados?
El resultado muestra calorías diarias y gramos de macronutrientes. Úsalos para planificar comidas: divide la proteína en 3-4 porciones y ajusta las grasas para sentir saciedad. Por ejemplo, 30 g de proteína en desayuno, almuerzo y cena.
¿Por qué usar Mifflin–St Jeor?
Fórmula validada en estudios (Am J Clin Nutr 1990) con precisión superior al método Harris-Benedict, especialmente en poblaciones variadas.
¿Cómo afecta mi nivel de actividad?
El factor de actividad (1.2-1.9) ajusta tu BMR para reflejar calorías quemadas durante ejercicio y actividades diarias.
¿Qué es el déficit/calorías de mantenimiento/excedente?
Déficit (~20 %) para perder grasa, mantenimiento para peso estable y excedente (+15 %) para ganar músculo, según consenso ACSM.
¿Por qué <30 g de carbohidratos netos?
Estudios muestran que mantener carbohidratos netos bajos es crucial para entrar en cetosis y optimizar la oxidación de grasas.
¿Cuánta proteína es segura?
Hasta 2.2 g/kg de masa magra es seguro y recomendado por el ISSN para preservación muscular.
¿Cómo monitorizo mi progreso?
Registra tu peso, medidas de cintura y fotos cada 2-3 semanas. Ajusta macros si no ves cambios.
¿Debo complementar electrolitos?
Durante keto puedes perder sodio/potasio. Se recomienda 3-5 g de sal y 200-400 mg de magnesio al día.
¿Funciona con ayuno intermitente?
Combinar keto y ayuno puede mejorar flexibilidad metabólica. Ajusta macros a tu ventana de alimentación.
¿Cómo evito el "keto-flu"?
Aumenta ingesta de electrolitos y reduce carbohidratos gradualmente para una transición más suave.
¿Puedo usarla si tengo condiciones médicas?
Consulta con tu médico si tienes diabetes, hipertensión o problemas renales antes de iniciar keto.
¿Las calorías importan en cetosis?
Sí. Aunque cetosis optimiza quema de grasas, el balance energético sigue siendo la base de la pérdida de peso.
¿Cómo estructurar mis comidas?
Ejemplo: desayuno con huevos y aguacate, almuerzo con pollo y ensalada baja en carbos, cena con salmón y vegetales.
¿Cómo consumir toda la grasa?
Incluye aceites en aderezos, frutos secos como snack, mantequilla/ghee al cocinar y quesos grasos.
¿Cómo integrar productos HazKeto en mi dieta?
Para cumplir tus macros, incorpora nuestro pan de caja keto, tortillas y café, seleccionando porciones según tus objetivos. Consulta sus valores nutricionales detallados y recetas en hazketo.com.
