Fruit wordt beschouwd als natuurlijke zoetigheid vanwege het hoge suikergehalte, maar het is erg belangrijk om te onthouden dat er niet te veel fruit mag worden gegeten omdat het natuurlijk is, omdat de suiker die erin zit (fructose) ook insulinepieken kan veroorzaken.

De meeste bessen worden als keto-vriendelijk beschouwd; er zijn echter andere zeer rijke vruchten die u kunt consumeren, maar op een meer gematigde manier, allemaal afhankelijk van uw macro-inname.

Avocado

Avocado is een van de meest aanbevolen vruchten in keto, omdat ze niet alleen veel vet, weinig eiwitten en weinig koolhydraten bevatten, maar ook grote voordelen bieden.

⭐ Voordelen:

• Zorg goed voor je hart, want het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Het genereert een staat van verzadiging vanwege het hoge vezel- en vetgehalte.
• Vermindert stress dankzij de glutathion die het bevat.
• Vermindert cholesterol en ontstekingen
• Helpt de opname van voedingsstoffen uit andere groenten.
• Bevat meer kalium dan banaan.

zwarte olijven

Er wordt weinig gezegd over zwarte olijven, maar ze zijn een veelzijdig en heerlijk voedsel, dat heel vaak wordt gebruikt in pizza's en salades; het bevat ook een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, vitamine A, vitamine E, ijzer, eiwit, fosfor en voedingsvezels.

⭐ Voordelen:

• Verlaagt het cholesterolgehalte.
• Beschermt het gezichtsvermogen en verbetert het immuunsysteem.
• Bevordert de gezondheid van de hersenen, vergroot het geheugen, mentale capaciteit, concentratie.
• Voorkomt en helpt bij de behandeling van bloedarmoede.

Braam

Deze bessen worden gekenmerkt door hun smaak en geneeskrachtige eigenschappen, omdat ze een grote hoeveelheid vitamine C, K, mangaan, ellaginezuur, vezels en anthocyaan bevatten.

⭐ Voordelen:

• Vermindert ontstekingen.
• Versterkt de hersenen en komt het motorisch systeem ten goede.
• Het helpt de aanmaak van collageen, waardoor het de huid verbetert en verzorgt.
• Verminder onbedwingbare trek en verbeter de darmgezondheid.
• Wees voorzichtig en verbeter het gezichtsvermogen.
• Zorg voor hart- en mondgezondheid.
• Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

frambozen

Ze zijn een van de bekendste opties in de keto-wereld, omdat ze weinig koolhydraten bevatten maar veel voedingsstoffen en een goede smaak, daarom worden ze meestal gebruikt in desserts of als gezond tussendoortje.

⭐ Voordelen:

• Ze verbeteren de bloedsomloop en het gezichtsvermogen.
• Helpt de ontgifting van het organisme.
• Voorkomt vroegtijdige veroudering.
• Versterkt het immuunsysteem dankzij de antioxidanten die het bevat.
• Vermindert het risico op hartaandoeningen, hart- en vaatziekten, diabetes en degeneratieve ziekten zoals kanker.
• Verbetert het geheugen en de overdracht van zenuwimpulsen.
• Versterkt botten en gewrichten.

Aardbeien

Ze kunnen worden geconsumeerd in verschillende presentaties zoals compote, dressing, jam, snack of als aanvulling op desserts en salades vanwege de verfrissende en zoete smaak. Net als andere bessen bevatten aardbeien weinig koolhydraten, maar veel antioxidanten, vitamines en mineralen. 

⭐ Voordelen:

• Verlaagt de hoeveelheid cholesterol in het bloed.
• Geweldige bron van vitamine B.
• Helpt ontstekingen te verminderen.
• Ze helpen de gezondheid van botten en ogen.
• Ze voorkomen constipatie.
• Voorkomt cognitieve achteruitgang.
• Verbeter de stemming en voorkom depressie.
• Vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

Kokosnoot

Kokosnoot staat erom bekend de gezondheid van de huid enorm te bevorderen, en wordt bovendien veel gebruikt als een gezond alternatief voor de productie van meel, olie en melk. Het bevat een grote hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen.

⭐ Voordelen:

• Verlaag het cholesterol.
• Biedt een grote hoeveelheid vezels.
• Het bevat ongeveer 4,2 g eiwit per 100 g.
• Kokoswater wordt beschouwd als een isotone drank.

Sommige soorten fruit, zoals appels en bananen, worden als zeer goed beschouwd vanwege de hoeveelheid vitamines die ze bevatten, de kosten en het gemak waarmee ze kunnen worden verkregen, en het is ook het meest gebruikte fruit door de meeste voedingsdeskundigen; het is echter belangrijk om rekening te houden met de glycemische impact die ze in ons lichaam genereren, onthoud dat niet omdat het natuurlijke suikers zijn, dit betekent dat ze geen significante impact op ons lichaam hebben.

bronnen:

https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/

https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits

https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213

https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/

https://www.botanical-online.com/alimentos/frambuesas-propiedades

https://www.lifeder.com/beneficios-de-las-fresas/

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/coco