Als iets erg populair wordt, krijgt het niet alleen positieve meningen, maar ook negatieve meningen, en het keto-dieet is daarop geen uitzondering.
Er zijn veel mythen en verkeerde informatie over het rebound-effect, dus laten we beginnen met te verduidelijken wat het is.
Het rebound-effect is het fenomeen waarbij je voorafgaand aan een dieet niet alleen je oorspronkelijke gewicht terugkrijgt, maar zelfs iets meer aankomt.
Het komt meestal voor bij hypocalorische diëten (zeer caloriearme diëten), vooral wanneer mensen beginnen met diëten zonder enig voedingsadvies en als gevolg daarvan niet goed eten en/of minder eten dan wat hun lichaam nodig heeft om gezond te presteren. metabolische processen, waaronder afvallen.
Wanneer we zoveel calorieën beperken (onze energiebehoefte), reageert het lichaam:
▶️ Hormonen worden beïnvloed, de schildklier activeert de "reserve" -modus en slaat het weinige dat we eten op.
▶️ We beginnen meer ghreline (het eetlusthormoon) te produceren vanwege de behoefte aan voedingsstoffen.
▶️ We beginnen spieren te verliezen (want als het lichaam geen aminozuren uit eiwitten haalt, haalt het ze uit zijn spierreserves) en door spierverlies neemt uw basaal metabolisme af (uw essentiële dagelijkse calorieverbruik), dus u zult eet elke keer minder om af te vallen.
Een hele cascade van contraproductieve onevenwichtigheden begint in ons te ontstaan, wanneer we onverantwoordelijk omgaan met onze gezondheid.
Na honger te hebben geleden, na een periode van beperking en langdurige ondervoeding, zullen lichaam en geest het niet langer kunnen weerstaan en zullen ze weer gaan eten en/of gaan eten zoals voorheen, met het verschil dat je lichaam je om nog meer zal vragen voedsel, voornamelijk om twee redenen:
▶️ Hij weet niet wanneer je hem weer in de ondervoedingsfase brengt (doe je mode, beperkende diëten, zonder medisch toezicht).
▶️ Je hormonen zullen al veranderd zijn, zoals we hierboven vermeldden, zorgt een teveel aan ghreline ervoor dat je meer wilt eten.
Waardoor je het verloren gewicht terugkrijgt en waarschijnlijk nog een extra (rebound-effect).
Aangezien we volledig begrepen wat het rebound-effect is, kan het ons heel duidelijk zijn dat er geen dieet als zodanig is dat het veroorzaakt, maar eerder een slecht geformuleerd eetplan (van welke aard dan ook).
Dus hoe het te vermijden?
✅ In overleg gaan met diëtisten, voedingsdeskundigen of voedingsadviseurs die je een juiste voedings- en energiebalans geven van de soort voeding die jij het lekkerst vindt en het beste bij je past.
✅ Gewoonten voor het leven veranderen (daarom is een voedingsplan dat je prettig vindt en/of past bij je levensstijl belangrijk).
✅ Behoud het, als je eenmaal je gezonde gewicht hebt bereikt, is het erg belangrijk om dit minimaal zes maanden vast te houden, zodat je lichaam dit nieuwe gewicht als normaal herkent en eraan went, waardoor je niet gemakkelijk terugkeert naar het vorige.
Bij hazketo.mx houden we van de koolhydraatarme manier van eten vanwege het welzijn, de energie en de gezondheidsvoordelen die het oplevert ( voordelen van het doen van keto ). En omdat het ons leert om voor het leven te eten, allerlei ziektes te vermijden, omdat het een ontstekingsremmend dieet is en erg lekker om te eten.
Door: Solange Padron (Nutrioloca)
Gecertificeerde ketogene voedingscoach
Gediplomeerd damestrainer
