Wat is het en hoe behandel je Keto Griep?

Ben je net begonnen met het keto dieet en voel je je, in tegenstelling tot alles wat je verteld is, moe, heb je hoofdpijn, raak je snel geïrriteerd en heb je moeite met concentreren?

Gefeliciteerd! Je hebt de keto-verkoudheid of de keto-griep ; Voordat u op zoek gaat naar medicijnen, moet u weten dat dit slechts de naam is die aan deze reeks symptomen is gegeven, aangezien het dezelfde symptomen zijn die aanwezig zijn bij griep of verkoudheid, maar het is niet besmettelijk en het is niet echt een griep. .

Deze reeks symptomen verschijnt meestal in de eerste week van het keto-dieet en we hebben goed nieuws voor u: ze zijn tijdelijk en er zijn snelle en gemakkelijke oplossingen om ze te beëindigen. Stop dus niet met lezen!

Laten we bij het begin beginnen, wat is Keto Flu?

De keto-verkoudheid of keto-griep is de reactie van het lichaam op de beperking van koolhydraten in de dagelijkse voeding en duurt meestal ongeveer een week, hoewel er gevallen zijn waarin het tot een maand aanhoudt, maar dit gebeurt zeer zelden.

De duur en intensiteit van de symptomen veranderen van persoon tot persoon en dit komt door de metabole flexibiliteit van elk organisme; dat wil zeggen, het vermogen van het lichaam om het gebruik van glucose voor ketonen te veranderen.

Metabole flexibiliteit kan worden bepaald door een aantal factoren, maar we zullen ons concentreren op de twee meest voorkomende:

1. Genetisch produceert elk lichaam een ​​andere hoeveelheid enzymen, wat een grote invloed heeft op het gemak van aanpassing aan een ander dieet of het metabolisme van bepaalde voedingsmiddelen.
2. Levensstijl daarentegen heeft invloed op hoe ernstig u deze symptomen ervaart; Als je bijvoorbeeld gewend bent om veel zoete dingen of suikers in het algemeen te eten, zal je lichaam een ​​grotere onbalans voelen bij het starten van het keto dieet.

Meestal worden een of twee symptomen ervaren, waarvan de meest voorkomende zijn:

Zijn er remedies voor keto-griep?

Gelukkig zijn er manieren om de symptomen van de keto-verkoudheid te verminderen of te elimineren, maar ze zijn niet magisch, elk heeft zijn eigen verklaring waarom ze je helpen je beter te voelen.

1. Water en zout (elektrolyten)

U weet waarschijnlijk wel wat insuline met suiker doet, maar niet wat het met de nieren doet; Welnu, insuline is ook verantwoordelijk voor het helpen van de nieren om water en natrium vast te houden, dus wanneer u koolhydraten vermindert, en dus insuline, begint uw lichaam water en natrium via de urine af te voeren.

Geschat wordt dat uw lichaam tijdens de eerste 5 dagen van het keto-dieet ongeveer 4,5 g water afvoert, wat enkele van de symptomen veroorzaakt, zoals duizeligheid, misselijkheid, krampen, hoofdpijn en sommige gastro-intestinale problemen.

Al die symptomen kunnen worden geminimaliseerd met een simpele remedie, consumeer wat meer water en zout . Je kunt dit op veel manieren bereiken, maar het gemakkelijkst is een of twee keer per dag bouillon (kip, rund of bot); als je geen fan bent van bouillon, kun je een theelepel zout in een groot glas water mengen en de eerste week op dezelfde manier opdrinken. Deze remedie zal u helpen de symptomen in ongeveer 15 tot 30 minuten te verminderen of te elimineren.

Je hebt ook de optie van Positive Beverage-dranken met 100% kaliumelektrolyten en vitamine C, D en B12.

2. Meer vet en minder eiwit.

Eiwitten gebruiken insuline voor hun metabolisme, dus als je veel eiwitten eet, kan je lichaam glucose gebruiken als energiebron in plaats van ketonen, dus het is belangrijk dat je je consumptie hiervan vermindert.

Aan de andere kant, als je met het dieet begint, is het waarschijnlijk dat je het gevoel hebt dat je een beetje honger hebt of weinig energie hebt, dit zou niet het geval moeten zijn; een effectieve oplossing is om te koken met boter of kokosolie, omdat dit wat extra vet toevoegt en je een vol en energiek gevoel geeft.

3. Oefening

Hoewel de beschikbare informatie puur bibliografisch is, wordt er gezegd dat het lichaam tijdens de overgang naar een koolhydraatarm dieet een verhoogde hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, aanmaakt, dus het is normaal dat je je een beetje prikkelbaar voelt.

Lichaamsbeweging kan in dit opzicht je grote bondgenoot zijn, omdat het je zal helpen de cortisolspiegel te verlagen en je beter te voelen; Het is belangrijk om te onthouden dat als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, het gezondste is om te beginnen met iets weinig belastends, bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten wandelen of sporten zoals yoga.

Als u gewend bent regelmatig te sporten, vergeet dan niet om uw lichaam niet te zwaar te belasten voor het geval u zich weinig energie, duizeligheid of misselijkheid voelt, wees geduldig, onthoud dat dit alleen duurt zolang uw lichaam aan het nieuwe dieet went.

4. Slaap moet een prioriteit zijn.

Onthoud dat slaap de manier is waarop uw lichaam energie herstelt, maak van deze actie een van uw prioriteiten, onthoud dat het gezondst is om dagelijks tussen de 7 en 9 uur ononderbroken te slapen.

Als je moeite hebt met inslapen, raden we het volgende aan:

• Drink 's middags en' s avonds geen koffie, dit kan uw slaapgebrek beïnvloeden.
• Doe alle lichten uit (ook je mobiele telefoon, computer en televisie) 30 minuten voordat je gaat slapen en gebruik die tijd in je bed om te ontspannen, te mediteren of simpelweg te genieten van de stilte, op deze manier zullen je lichaam en geest tot rust komen. tegelijkertijd het idee dat het tijd is om te slapen.
• Een van de meest voorkomende redenen voor slapeloosheid is stress vanwege de dingen die we in afwachting laten; Schrijf voordat je gaat slapen al je oorbellen op een blad of op je mobiele telefoon, zodat je ze de volgende dag kunt bekijken en oplossen.Als je naar bed gaat, vergeet dan al je oorbellen en ontspan.
• Probeer magnesium-voedingssupplementen, want er zijn onderzoeken die aantonen dat magnesium positieve effecten heeft op de kwaliteit en duur van de slaap.

5. Elk lichaam is anders

Als je lichaam symptomen blijft houden, moet je het misschien wat meer tijd geven om te wennen aan het idee van een nieuw dieet; dat wil zeggen, begin opnieuw, maar deze keer iets langzamer, om uw lichaam de kans te geven de nieuwe inname te verwerken.

Het klinkt moeilijk, maar ik verzeker je dat het makkelijker is dan je denkt; Er zijn momenten waarop het moeilijker is om de inname van koolhydraten te verminderen, wat een decompensatie in uw lichaam veroorzaakt, dus het idee is om ze terug te geven en geleidelijk te verwijderen, bijvoorbeeld:

• 1e week: Stop met suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.
• 2e week: laat desserts en voedsel met veel suiker, zoals chocolade, staan.
• 3e week: geen fastfood meer, zoals pizza, pasta, aardappelen, gefrituurd voedsel.
• Week 4: Zeg maar dag tegen "normaal" brood
• 5e week: Begin de inname van fruit met veel koolhydraten te verminderen.
• 6e week: Helemaal klaar! Je kunt doorgaan met het keto dieet en je zit al snel in ketose. Onthoud dat als u een van de symptomen vertoont, u een van onze eerdere tips kunt gebruiken.

Bibliografie:

Te snel koolhydraatarm gaan kan schildklierproblemen en hormoononbalans veroorzaken. –Dokter Cate.

Cortisol verhoogt de gluconeogenese bij mensen: zijn rol in het metabool syndroom - NCBI

Refeeding-syndroom: wat het is en hoe het te voorkomen en te behandelen. –NCBI

Het effect van insuline op het natriummetabolisme in de nieren. -Springer-link

Metabole flexibiliteit en insulineresistentie. –NCBI

Wat is de Keto-griep en hoe het te verhelpen? – Dr. Frank Aieta.

De keto-griep en hoe deze te verhelpen. – Dr Andreas Eenfeldt.