Keto diett kompatible frukter
May 15, 2020
Frukt regnes som naturlige søtsaker på grunn av det høye sukkerinnholdet, men det er veldig viktig å huske at fordi de ikke er naturlige, bør det ikke spises for mye frukt, siden sukkeret i dem (fruktose) også kan generere insulintopper. .
De fleste bær regnes som ketovennlige; Det er imidlertid andre veldig rike frukter du kan spise, men på en mer moderat måte, alt avhengig av makroinntaket.
Avokado
Avokado er en av de mest anbefalte fruktene i keto, siden de i tillegg til å inneholde en stor mengde fett, lite protein og en lav mengde karbohydrater gir deg store fordeler.
⭐ Fordeler:
- Ta vare på hjertet ditt fordi det inneholder enumettet fett.
- Det genererer en metthetsfølelse på grunn av det høye fiber- og fettinnholdet.
- Reduserer stress takket være glutation som den inneholder.
- Reduserer kolesterol og betennelse
- Det hjelper absorpsjonen av næringsstoffer fra andre grønnsaker.
- Den inneholder mer kalium enn bananer.
svarte oliven
Lite sies om svarte oliven, men de er en allsidig og deilig mat, veldig vanlig på pizza og i salater; den inneholder også en stor mengde enumettet fett, vitamin A, vitamin E, jern, protein, fosfor og kostfiber.
⭐ Fordeler:
- Reduserer kolesterolnivået.
- Beskytter synet og forbedrer immunsystemet.
- Fremmer hjernens helse, økende hukommelse, mental kapasitet, konsentrasjon.
- Forebygger og hjelper i behandlingen av anemi.
bjørnebær
Disse bærene er preget av sin smak og medisinske egenskaper, fordi de inneholder en stor mengde vitamin C, K, mangan, ellaginsyre, fiber og antocyanin.
⭐ Fordeler:
- Reduserer betennelse.
- Styrker hjernen og fordeler det motoriske systemet.
- Det hjelper produksjonen av kollagen, så det forbedrer og bryr seg om huden.
- Reduser cravings og forbedrer tarmhelsen.
- Ta vare på og forbedre synet.
- Ta vare på hjertet og munnhelsen.
- Hjelper med å regulere blodsukkeret.
Bringebær
De er et av de mest kjente alternativene i keto -verdenen, fordi de inneholder en lav mengde karbohydrater, men en stor mengde næringsstoffer og en god smak, så de brukes vanligvis i desserter eller som en sunn matbit.
⭐ Fordeler:
- De forbedrer sirkulasjon og syn.
- Hjelper med å avgifte kroppen.
- Forhindrer for tidlig aldring.
- Styrker immunsystemet på grunn av antioksidanter det har.
- Det reduserer risikoen for å lide av hjertesykdom, kardiovaskulær sykdom, diabetes og degenerative sykdommer, for eksempel kreft.
- Forbedrer hukommelse og overføring av nerveimpulser.
- Styrker bein og ledd.
Jordbær
De kan konsumeres i forskjellige presentasjoner som kompott, dressing, syltetøy, snacks eller komplement til desserter og salater på grunn av den forfriskende og søte smaken. Som andre bær inneholder jordbær en lav mengde karbohydrater, men en høy mengde antioksidanter, vitaminer og mineraler.
⭐ Fordeler:
- Reduserer mengden kolesterol i blodet.
- Stor kilde til vitamin B.
- Hjelper med å redusere betennelse.
- De hjelper bein og øyehelse.
- De unngår forstoppelse.
- Forhindrer kognitiv tilbakegang.
- Forbedrer humøret og forhindrer depresjon.
- Reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Kokosnøtt
Kokos er kjent for sterkt å fremme hudhelse, i tillegg til å bli mye brukt som et sunt alternativ for å produsere mel, olje og melk. Den inneholder en stor mengde fiber, vitaminer og mineraler.
⭐ Fordeler:
- Reduser kolesterolet.
- Gir en stor mengde fiber.
- Den inneholder omtrent 4,2 g protein per 100 g.
- Kokosvann regnes som en isotonisk drink.
Det er noen frukter som eple og banan som anses som veldig gode på grunn av mengden vitaminer de inneholder, kostnaden og letthet de kan skaffes, i tillegg til at de er fruktene som er mest brukt av de fleste ernæringsfysiologer; Imidlertid er det viktig å vurdere den glykemiske virkningen de genererer i kroppen vår, husk at fordi de ikke er naturlige sukkerarter, betyr det ikke at de ikke har en vesentlig innvirkning på kroppen vår.
Kilder:
https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/
https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213
https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/
https://www.botanical-online.com/alimentos/rapberry-properties
