Lorsque quelque chose devient très populaire, il reçoit non seulement des opinions positives, mais également des opinions négatives, et le régime céto ne fait pas exception.
Il existe de nombreux mythes et informations erronées entourant l'effet rebond, alors commençons par clarifier ce que c'est.
L'effet rebond est le phénomène par lequel non seulement vous récupérez votre poids initial avant un régime, mais vous en gagnez même un peu plus.
Il survient généralement dans les régimes hypocaloriques (régimes très hypocaloriques), principalement lorsque les personnes commencent un régime sans aucun type de conseil nutritionnel et, par conséquent, ne mangent pas correctement et/ou mangent moins que ce dont leur corps a besoin pour fonctionner sainement. processus métaboliques, y compris la perte de poids.
Lorsque nous restreignons autant les calories (nos besoins énergétiques), le corps réagit :
▶️ Les hormones sont affectées, la thyroïde active le mode "réserve", stockant le peu que nous mangeons.
▶️ Nous commençons à produire plus de ghréline (l'hormone de l'appétit) en raison du besoin en nutriments.
▶️ On va commencer à perdre du muscle (car si le corps ne fournit pas d'acides aminés à partir des protéines, il va les puiser dans ses réserves musculaires) et en perdant du muscle, votre métabolisme basal diminue (votre dépense calorique quotidienne essentielle) donc il va falloir manger chaque fois moins pour perdre du poids.
Toute une cascade de déséquilibres contre-productifs commence à se générer en nous, lorsque nous sommes irresponsables de notre santé.
Après avoir eu faim, après une période de restriction et de dénutrition prolongée, l'esprit et le corps ne pourront plus résister et ils se gaveront et/ou recommenceront à manger comme avant, à la différence que votre corps vous en redemandera encore plus nourriture, principalement pour deux raisons :
▶️ Il ne sait pas quand vous le remettrez en phase de dénutrition (faites votre mode, régimes restrictifs, sans suivi médical).
▶️ Vos hormones seront déjà altérées, comme nous l'évoquions plus haut, un excès de ghréline vous donnera envie de plus de nourriture.
Par conséquent, vous reprenez le poids perdu et probablement un supplément supplémentaire (effet rebond).
Puisque nous avons parfaitement compris ce qu'est l'effet rebond, il peut être très clair pour nous qu'il n'y a pas de régime en tant que tel qui le produit, mais plutôt un régime alimentaire mal formulé (quel qu'il soit).
Alors comment l'éviter ?
✅ Aller avec des diététiciens, des nutritionnistes ou des conseillers en nutrition qui vous donnent un bilan nutritionnel et énergétique correct du type d'aliment que vous aimez le plus et qui vous convient le mieux.
✅ Changer ses habitudes de vie (c'est pourquoi un plan nutritionnel qui vous plaît et/ou qui correspond à votre mode de vie est important).
✅ Maintenez-le, une fois que vous avez atteint votre poids santé, il est très important de le maintenir pendant au moins six mois, afin que votre corps reconnaisse ce nouveau poids comme normal et s'y habitue, vous évitant de revenir facilement au précédent.
Chez hazketo.mx, nous aimons le style d'alimentation à faible teneur en glucides pour le bien-être, l'énergie et les bienfaits pour la santé qu'il produit ( avantages de faire du céto ). Et parce qu'il nous apprend à manger pour la vie, en évitant toutes sortes de maladies car c'est un régime anti-inflammatoire et très délicieux à manger.
Par : Solange Padrón (Nutrioloca)
Coach certifié en nutrition cétogène
Entraîneur féminin certifié
